媽媽手是什麼？深刻認識這雙因愛而勞累的手
媽媽手是拇指根部與手腕因長期重複動作或腱鞘發炎而產生的疼痛與功能受限。它像是愛的戰旗上暗藏的警報，抱嬰、擰瓶蓋或長時間餵奶時，拇指會發出一陣針刺般的抗議。了解成因（機械性負荷、產後荷爾蒙變化與肌力不足）能讓你更有策略地守護這雙手，而不是被痛楚牽著走。
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媽媽手的辨識與初步緩解步驟
如何察覺早期症狀：拇指根部疼痛、握力下降、轉腕時有卡滯或刺痛感。若出現這些訊號，先按步驟自我護理：
步驟 1：立刻減少誘發動作，交替左右手抱持，將重物靠近軀幹，避免單側長時間負荷。
步驟 2：短期支撐與冷敷交替——急性期以冷敷 10–15 分鐘減腫，非急性以熱敷促進循環；必要時戴護腕或拇指固定夾板。
步驟 3：每日三次簡單伸展（拇指貼掌、手腕畫圓、腱滑動練習），每次 30–60 秒，溫和而頻繁比一次做很久更有效。
步驟 4：避免長時間使用手機單手操作、提重物時用同一側、以及反覆用力抓握等動作。
專業治療與長遠呵護：為媽媽的雙手注入新生
何時求醫：若症狀超過兩週無緩解、握力明顯下降或日常功能受損，應儘快就醫。專業評估會判斷是否為狄奎爾文氏腱鞘炎或其他問題。常見治療包括物理治療、局部類固醇注射、短期口服抗炎藥，以及在少數難治病例的手術減壓與後續復健。情感支持同等重要：家人分擔、朋友傾聽與心理調適能把媽媽手的壓力降到最低。記得，媽媽手不是宿命，而是可以被科學、愛與幽默共同治癒的課題；給自己允許休息的權利，讓雙手得到應有的新生。